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27 junho, 2018

Os benefícios da dieta HCG

20:14 Dietas , 0 Comments
A dieta HCG é uma das ótimas opções de dieta para quem busca por redução de medidas de
forma eficaz. Ela consiste em consumir diariamente cerca de 500 calorias, além de fazer uso
do hormônio gonadotrofina coriônica humana, que é um hormônio natural encontrado em
gestantes.

Desenvolvida na década de 50 pelo Dr. Simeons, a dieta HCG tem o papel de mover a gordura
localizada nos quadris, induzindo o corpo a utilizá-la como uma forma de combustível para as
células. Diante disso, a dieta começou a se popularizar, graças aos depoimentos favoráveis,
que mostravam, de fato, que ela funcionava.
Há uma parcela de profissionais de medicina que não aprova tal prática, já que ela requer o
consumo de 500 calorias por dia, o que é considerado pouco para o corpo humano. No
entanto, é muito importante ressaltar que a dieta não é ideal para qualquer pessoa.
É imprescindível, portanto, fazer a dieta somente após um acompanhamento profissional,
sendo que um nutricionista poderá indicar com mais precisão se esta é a melhor opção para o
seu caso.

Benefícios

A dieta HCG é uma ótima opção para o tratamento de várias doenças crônicas. Abaixo
listamos alguns de seus benefícios mais especificamente:

Diabetes tipo 2 – Ainda na fase das pesquisas, o Dr. Simeons observou que após de duas a
três semanas de dieta, houve queda dos valores elevados de glicemia de jejum para níveis
normais. Ou seja, a quantidade de açúcar livre no sangue diminui bastante, evitando a
necessidade de remédios ou insulina.

Colesterol – Ao optar pela dieta, o perfil de colesterol no sangue do indivíduo sofre alterações
radicais. Se o nível de colesterol está normal, ao iniciar o ciclo da dieta, ele aumenta e volta
aos valores comuns após o término do procedimento. Já em quem possui níveis elevados, é
possível que haja aumento transitório durante o processo.

Psoríase – É outra doença crônica altamente beneficiada pela HCG, apesar de serem
encontradas recaídas após o término da dieta.

Úlcera varicosa – Neste caso, a cicatrização das feridas ocorreu de forma completa e mais
rápida.

Úlcera péptica – Os indivíduos obesos com úlcera duodenal apresentaram visíveis melhoras.
Isso mostra uma similaridade com a gravidez, quando raramente ocorre úlcera péptica.
Hipertensão arterial – Com o passar dos dias, a pressão tende a manter em níveis bem
melhores do que os apresentados no início do ciclo.
Dores reumáticas – Após apenas alguns dias, foram apresentadas importantes melhoras nas
dores reumáticas. Depois do término da dieta, os pacientes relatam que as dores às vezes
retornam, mas com menos intensidade do que no início, justamente por conta da redução de
peso.

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06 fevereiro, 2018

Como emagrecer sem dieta: dicas incríveis!

21:45 Dietas , 0 Comments

Como emagrecer sem dieta: dicas incríveis!
Aprenda aqui como  é possível emagrecer sem dietas torturantes, apenas fazendo uma boa reeducação alimentar.
Atire a primeira pedra quem nunca entrou em uma dieta e achou que sofreu demais, sem ter resultados definitivos? Dieta da proteína, do glúten, low carb, da sopa e todas as outras que viram moda podem até funcionar, mas não mais do que um ou dois meses e as pessoas acabam caindo no velho conhecido “efeito sanfona”. A verdade é que para emagrecer, as pessoas precisam adotar bons hábitos e aprender a comer de forma saudável.


Emagrecendo sem dieta - Dicas que funcionam

Não olhe para as comidas não saudáveis
Pesquisas realizadas pela Universidade do Sul da Califórnia demonstraram que visualizar alimentos não saudáveis, de alto teor calórico, como pizza e cupcakes estimula o apetite e o desejo por esse tipo de alimento, além de aumentar a fome. Por isso, vale a pena esquecer os doces e qualquer outro tipo de “junk food” na prateleira do mercado e optar por deixar à mostra apenas os alimentos amigos da dieta.

Deixe o carro em casa!

Uma dica para emagrecer sem dieta e ainda economizar um dinheiro é sempre que possível escolha sair à pé ou usando transporte público. Se você não tem tempo ou não gosta de fazer academia pode praticar algum exercício físico simplesmente deixando o seu carro na garagem. Caminhar até a padaria ou até o ponto de ônibus é um começo para quem não tem feito nada de atividade física. Se sua cidade permitir, ande mais de bicicleta, mesmo para ir ao trabalho ou à escola.

Tenha sempre uma boa noite de sono

Um estudo científico americano colocou em evidência a relação entre a perda de sono e de peso, ou mais precisamente do índice de massa corporal (IMC). A conclusão chegada foi de que quanto menos dormimos, maior se torna nosso IMC.
O que explicaria essa relação seria a forte produção de grelina, conhecida como o hormônio da fome, nas ocasiões de sono perdido. Outra justificativa se deve ao fato de que o organismo deve usar à noite a energia necessária para manter sua temperatura nas reservas de gordura.

 Mantenha o foco no que você está comendo
Não prestar atenção e não se concentrar na comida é outro erro bastante comum que as pessoas costumam cometer. Assistir TV, falar ao telefone ou ouvir música enquanto come pode dificultar a perda de peso. Isso porque o cérebro das pessoas que se alimentam distraídas com outra coisa para de receber sinais de que está comendo. Um estudo da Universidade de Bristol apontou que as pessoas que comiam enquanto faziam outras atividades, ingeriam o dobro de alimentos do que aquelas que se concentravam na alimentação.


Substitua doces por frutas

Substitua os Doces e Biscoitos que podem escapar na alimentação, por frutas como a banana, melancia, ameixa, pêssego e laranja. A regra é simples, se não tiver jeito e precisa comer alguma coisa, que seja uma fruta, tudo bem?

Conclusão

Bom meninas, é importante lembrar que se o seu objetivo é perder peso com saúde, procure sempre o seu médico nutricionista em primeiro lugar. Espero que tenham curtido as dicas ok?


Dúvidas e sugestões podem ser deixadas nos comentários!
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06 julho, 2015

Jogo para treinar cérebro para emagrecer

20:03 Dietas , 0 Comments

Você pode treinar seu cérebro para perder peso? Jogue o jogo que pretende ajudá-lo a emagrecer até 700 gramas em uma semana!

  Pesquisadores da Universidade de Exeter e Cardiff analisaram e concluíram que um jogo pode ajudar algumas pessoas a comer 220 calorias a menos por dia
·   Para obter os melhores resultados, os pesquisadores dizem que você deve jogar o jogo 4 vezes por semana e registrar seus resultados
·  Os jogadores devem evitar pressionar em imagens de fast food, e preferirem pressionar em imagens com opções de alimentos saudáveis ​​para ganhar.

Esqueça os personal trainers (treinadores pessoais) ou as dietas sem glúten. A nova mania é perder peso perder peso com a ajuda de um jogo de computador. De acordo com cientistas britânicos que criaram um jogo de treinamento do cérebro, o aplicativo pode ajudá-lo a perder cerca de 700 gramas a 1,5 kg em uma semana.
Os pesquisadores afirmam que o jogo pode ajudar algumas pessoas a consumir 220 calorias a menos por dia - e agora você pode ver se ele funciona para você.
O jogo requer que você evite repetidamente pressionando fotos de algumas imagens, tais como biscoitos, ao responder a outras imagens, tais como fruta ou roupas.
A ideia é que ele treina seu cérebro para associar alimentos altamente calóricos com 'parar de comer'.

O resultado do teste
Em um estudo inicial, 41 adultos fizeram o teste e emagreceram uma média de 700 gramas por semana, com a perda de peso sendo contínua durante seis meses, que foi o tempo estipulado para o teste.
A maioria dos voluntários estavam acima do peso, e todos disseram que comiam lanches altamente calóricos, como batatas fritas, biscoitos, bolo e chocolate, pelo menos três vezes por semana.
Estes efeitos foram comparados a um grupo controle de 42 adultos que completaram o mesmo treinamento 'parar contra go', mas envolvendo fotos de objetos não-alimentares
A Doutora Natalia Lawrence, da Universidade de Exeter, que liderou a pesquisa, disse: "Estes resultados estão entre os primeiros a sugerir que uma breve ferramenta informatizada simples pode mudar o comportamento alimentar quotidiano das pessoas. "É emocionante ver os efeitos de nossos estudos de laboratório servirem para o mundo real ... Nossas descobertas sugerem que esta abordagem de treinamento cognitivo vale a pena ser perseguida.
'Ele é gratuito, fácil de fazer e 88 por cento dos nossos participantes disseram que ficaria feliz em continuar fazendo isso e recomendaria a um amigo. "Isso abre possibilidades excitantes para novas intervenções de mudança de comportamento com base em processos psicológicos subjacentes."
Ela acrescentou, contudo, que o estudo não mostra que o treinamento computadorizado deve ser visto como uma “cura” para a perda de peso.
Os efeitos no estudo inicial foram modestos e ela disse que o treinamento não toma o lugar de uma dieta saudável e equilibrada com exercício regular.
A Doutora Lawrence  explicou ainda que o jogo é baseado no fato de que os hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem rapidamente tornar-se armazenado em nossos cérebros como respostas automáticas que se instalam no subconsciente.
Dessa forma, no cérebro, são feitas associações que provocam que a pessoa coma cada vez mais comidas não saudáveis, ou seja, comida ruim, o que significa que o hábito de comer passa pelo emocional e também se torna um hábito difícil de mudança.
Segundo a médica, Doutora Lawrence, se você realmente deseja perder peso e continuar magro, você tem que quebrar essas associações de alimentos ruins e construir associações novas no cérebro.

Treinamento do Cérebro para emagrecer
A ideia de treinar o cérebro para auxiliar no processo de emagrecimento não é nova. Melinda Boyd, dietista, e Michele Noonan, especialista em neurociência, já afirmaram no livro "Mente magra, corpo magro", da editora Universo dos Livros. 
Quem pensa em trabalhar com o cérebro para atingir o peso ideal precisa, primeiramente, de paciência. Não se perde o peso do dia pra noite já que há anos que as associações de alimentação errada estão impregnadas no cérebro. Segundo, nada de pensar um peso irreal, vá estabelecendo metas uma de cada vez, com calma, para não se frustrar ou ser vencido pela ansiedade. Três dicas são essenciais, conforme o livro:
1.   Não provoque pensamentos negativos - Se é comum você ficar deprimido quando percebe que seu peso aumentou, seu cérebro registrará esse hábito. Você deve treinar seu cérebro a conseguir reações novas e positivas, como se lembrasse a você de que o peso pode flutuar diariamente e que você pode fazer novas escolhas no dia seguinte. Assim, abrirá espaço para novos padrões de pensamento.
2.   Seja específico e sincero - Saber o que quer é um fator-chave para ser bem-sucedido na perda de peso. Seus objetivos precisam ser específicos e você deve ser honesto consigo mesmo ao estabelecê-los. Manter objetivos condizentes com a realidade o ajudará a alcançar melhor o sucesso.
3.   Tenha pensamentos prósperos - Evidências científicas afirmam que, se você imagina o que deseja detalhadamente e com frequência, seus sonhos podem se tornar realidade. Isso significa, basicamente, que o que você pensa, faz e até fala importa e influencia quem você é. Dessa forma, imaginar seu sucesso ao perder peso ajudará a alcançar a realidade da perda de peso.

O que é Mindfulness?

“Mindfulness” (que tem sido traduzido como “Atenção Plena”, “mente alerta” ou ainda “consciência plena”, em português) é um termo que pode designar um estado mental, um conjunto de técnicas ou exercícios mentais (“Meditação Mindfulness”), programas estruturados de treinamento baseados em “Mindfulness”, ou ainda um conceito psicológico. 

Encontradas em diversas tradições culturais, religiosas e filosóficas, as técnicas e práticas de “Mindfulness” (“Meditação Mindfulness”), e também outras práticas ditas contemplativas ou meditativas, têm sido cada vez mais integradas na prática clínica contemporânea, principalmente na psicologia e medicina. A eficácia e a efetividade das Intervenções Baseadas em “Mindfulness” para a promoção da saúde têm sido estudadas em uma variedade de populações, incluindo pessoas com diagnósticos de câncer, ansiedade, depressão, dor crônica, cardiopatias, e outros transtornos relacionados ao “estresse”; bem como em indivíduos considerados saudáveis, profissionais, estudantes da área da saúde, atletas, entre outros, com níveis elevados de “estresse“.

Jon Kabat-Zinn, um dos responsáveis pela “ocidentalização” das práticas de mindfulness com foco na saúde, explica que “Mindfulness é a simplicidade em si mesmo. Trata-se de parar e estar presente. Isso é tudo”.

Como resistir a comer comidas não saudáveis com o Mindfulness
1 - Antes de colocar qualquer coisa na boca, pare e pergunte a si mesmo: Estou com fome? Por que eu estou comendo isso? É este alimentos bom para minha saúde? Como vou decidir quando parar de comer?
2 - Escolha um prato menor, peça uma porção menor. Verifique a sua refeição é dividida em: metade de vegetais, um quarto de proteínas e um quarto de amidos.
3 - Retarde a sua alimentação. Comece a sua refeição com uma silenciosa mini-meditação. Pare sua refeição depois de dez mordidas e verifique seus sinais de fome e saciedade.
4 – Dê uma pausa de dez minutos na sua refeição antes de decidir se você deve comer mais.
5 - Considere comer com a mão não-dominante, usando pauzinhos de comida chinesa, ou das duas maneiras, usando pauzinhos com a mão não-dominante.

Para você jogar o jogo para emagrecer, clique no site http://foodtraining.exeter.ac.uk/, preencha o formulário e participe. Infelizmente, o jogo está apenas ainda está na língua inglesa.

Fontes: Daily Mail, GNT e Universidade Duke



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02 agosto, 2014

Receitas de Sucos Detox

10:10 Dietas , 0 Comments

A desintoxicação do organismo, ou detox, tem dois objetivos. O primeiro é nos ajudar a eliminar toxinas que entram no nosso organismo a toda hora, através da alimentação (gorduras trans, conservantes, corantes e etc.), remédios, cosméticos e poluição. Tudo isso nos deixa com aquela sensação de inchaço, dor de cabeça e indisposição. O segundo é repor o que perdemos junto com o suor: sódio, potássio e diversos minerais que são expelidos pelo corpo. Ou seja, sua função é ajudar na nutrição, e não tomar o seu lugar.
Além de eliminar as toxinas, os sucos detox melhoram o funcionamento do intestino, ativam o sistema imunológico e aumentam a hidratação do corpo.

Mas não há dúvidas: sozinho, o organismo não é capaz de eliminar as toxinas.

Veja abaixo receitas de SUCOS DETOX para começar o seu emagrecimento

sucos detox de cenoura

SUCO DETOX DE CENOURA

Ingredientes

200 ml suco de cenoura (passada na centrífuga)
200 ml suco de pimentão amarelo (passado na centrífuga)
2 colheres (chá) de gojiberry
50 ml suco de erva-doce (passada na centrífuga)
100 ml suco de limão
50 ml de suco de champignons frescos (passados na centrífuga)

Modo de preparo

Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Junte o suco de limão, o de erva-doce e o chá de gojiberry.
Bata e sirva gelado!

Suco detox de abacaxi hortelã e linhaça

Suco detox de abacaxi, hortelã e linhaça


Ingredientes

½ abacaxi
300 ml de água
1 colher (sopa) de farinha de linhaça
Hortelã a gosto

Modo de preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificar bem batidos, sirva bem gelado.

Suco detox de espinafre com maçã

Suco detox de espinafre com maçã

Ingredientes

200 ml  de água
1 xícara de (chá) de espinafre
1 maca pequena
Suco de 1 limão
1 colher (chá ) gengibre ralado
1 colher (chá) de linhaça

Modo de preparo

Bata todos ingredientes no liquidificador.
Passe na peneira.
Sirva gelado.

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06 setembro, 2012

Nova dieta da proteína emagrece 7 kg em 14 dias

08:13 Dietas , 2 Comments

Há uma nova luz no fim do túnel para as mulheres que querem enxugar gordura e não conseguiram ter sucesso com nenhum programa de emagrecimento. Após anos estudando todas as variações das dietas de proteína, o expert em obesidade George L. Blackburn, da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, deu seu aval a uma releitura desse método, que se utiliza, basicamente, de suplementos de proteínas não produzidas pelo organismo e, portanto, tidas como essenciais.

Direto de Harvard, esta dieta sacode o metabolismo, fazendo você emagrecer até 7 quilos em 14 dias. E ainda deixa o corpo durinho e a pele mais firme

Por aqui, o programa alimentar americano foi adaptado pela médica homeopata Márcia Jablonka Kelman e pela nutricionista Letícia Okamoto, ambas da clínica Biodiet, em São Paulo. "Nosso plano, batizado de dieta das proteínas de alto valor biológico, atende aos hábitos alimentares da brasileira", conta Letícia.

nova-dieta-proteinaCarboidratos, proibidos na maioria das dietas proteicas, são nosso principal combustível. Sem eles, o organismo entra em processo de cetose, isto é, consome os estoques de gordura para gerar energia. Daí o emagrecimento. O problema é que esse tipo de programa provoca desânimo,tontura e até lapsos de memória. Bem menos radical do que a original, criada pelo dr. Atkins, a dieta das proteínas de alto valor biológico reduz a ingestão de carboidratos, em vez de aboli-los pura e simplesmente, assim como limita o consumo de gorduras, no lugar do passe livre. E - eis o ponto principal - privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados e, especialmente, do whey protein - suplemento extraído do soro do leite, que oferece uma proteína de alto valor biológico, ou seja, de fácil absorção.

Um dos motivos dessa dieta apostar na proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. É que o nosso organismo tem uma dificuldade 30% maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra (ou aumento de músculos, se você fizer exercício com peso). Conclusão: mais do que torrar um montão de calorias, as proteínas evitam o efeito platô, em que a perda de peso estaciona depois de um tempo. Mas a dose deve ser controlada. "A nova dieta concentra as proteínas numa quantidade que não sobrecarrega os rins e não provoca efeitos colaterais, como queda de cabelo, anemia e desmaios, entre outros. E é benéfica sobretudo para as pessoas que não respondem aos programas de emagrecimento hipocalóricos", diz Márcia.

Reforçando: as proteínas devem ser magras! É por isso que você vai encontrar o whey protein várias vezes no cardápio. "Esse suplemento tem menos gordura que a carne vermelha e o frango", diz Letícia. Mas que fique claro: carnes em geral são bemvindas na dieta, pois estão lotadas das proteínas amigas do corpo enxuto. Porém, mesmo os cortes magros carregam gordura saturada. Ao privilegiar o consumo de whey protein, você afasta esse ingrediente, que é nocivo sobretudo para o coração.

Dieta de fases

A dieta das proteínas de alto valor biológico é dividida em três fases. A mais decisiva é a primeira: dura 14 dias e tem apenas 1000 calorias, mas derrete até 50% do peso que está em excesso. Se você tem 1,60 metro de altura e pesa 70 quilos, pode eliminar até 7 logo no início. Mas é importante fazer exercício moderado especialmente nos três primeiros dias, quando o organismo pode se ressentir da falta de carboidrato) e regularmente para chegar nesse resultado. Você precisa emagrecer menos: de 3 a 4 quilos? Faça a primeira fase só até atingir essa meta.
A fase 2, seguida por cinco semanas e menos restritiva (começa com 1100 calorias e termina com 1500), vale por uma reeducação alimentar. Alguns itens antes proibidos voltam ao cardápio, mas só é liberado um tipo por semana. O ideal é priorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite magros - alimentos com baixo e médio índice glicêmico. Quando esse índice é alto, o açúcar sobe rapidamente na corrente sanguínea, o que resulta no aumento da insulina. Em grande quantidade, esse hormônio faz o corpo estocar gordura. Na fase 3, todos as alimentos são liberados, desde que consumidos com controle. Lembre-se: o sucesso depende de você ser fiel aos princípios da dieta. Quanto mais tempo conseguir domar a balança, mais fácil será manter o ponteiro no lugar certo.

fase 1: seca até 7 kg

Em 14 dias, este cardápio com 1000 calorias, pode fazer você comemorar a perda de até 50% do peso excedente. Um exemplo? Se você mede 1,60 metro e pesa 70 quilos, consegue eliminar cerca de 7 quilos. Mas tem de seguir as regras direitinho.

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto + 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de presunto magro
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar o produto + 1 queijinho fundido light + 4 fatias de peito de peru light
opção 3: 1 taça de musse de morango com whey protein + 1 ovo cozido ou mexido
LANCHE DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado (adoçante, opcional)
opção 2: 2 fatias médias de queijo minas frescal light 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru
opção 3: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
ALMOÇO

opção 1: 1 filé (120 g) de frango grelhado + Salada mista: agrião, alface, espinafre, pepino, rabanete e brotos de feijão e alfafa, à vontade
opção 2: 1 filé (120 g) de filé-mignon grelhado + Salada verde: alface, rúcula e agrião, à vontade
opção 3: Salada completa: 4 col. (sopa) de atum e folhas verdes de sua preferência, à vontade
LANCHE DA TARDE

opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência). Use mixer ou liquidificador para misturar bem o produto
opção 2: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. (sopa) de whey protein (no sabor de sua preferência)
opção 3: 1 taça de gelatina cremosa de morango com whey protein



JANTAR

opção 1: Omelete: 1 gema e 2 claras com 2 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor
opção 2: 1 filé (200 g) de peixe (pescada, merluza, badejo) ou 1 peito (120 g) de frango grelhado +  Salada de folhas verdes de sua preferência, à vontade
opção 3: 1 filé (120 g) de frango grelhado + 1 prato (fundo) de sopa de creme de brócolis (veja receita)

fase 2: estimula novos hábitos

Esta é a etapa que reduz as restrições alimentares e libera, gradualmente, alimentos antes proibidos, como fruta seca, pão integral, grãos e batata - um tipo a cada sete dias. Começa com 1100 calorias e termina com 1500. Em cinco semanas, você enxuga os 50% que faltavam perder dos extras. O cardápio básico é o mesmo da fase 1, com algumas alterações.

1ª SEMANA

• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher: 1 maçã
ou 1 banana-prata ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi + 1 fatia de pão integral ou 1 pão francês integral ou 1 fatia de pão sírio pequeno
• No almoço e no jantar, inclua na opção escolhida verduras e legumes à vontade (acelga, abóbora, abobrinha, couve-flor, berinjela, tomate, cenoura)
2ª SEMANA

• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No lanche da manhã e da tarde, acrescente à opção escolhida 1 porção de fruta, a escolher

3ª SEMANA

• Beba 2 shakes por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos (3 colheres/sopa de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 2 fatias de pão integral) ou 1 porção de grãos (3 colheres/sopa de lentilha, ervilha, feijão ou feijão-branco ou grão-de-bico

4ª SEMANA

• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No almoço, acrescente à opção escolhida 1 porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou 1/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col. (sopa) de abóbora + 1 porção de frutas: 1 banana-prata ou 1 maçã ou 1 pera ou 1/3 de papaia ou 1 fatia média de mamão ou 1 fatia média de melão ou 1 laranja ou 5 morangos ou 1 kiwi

5ª SEMANA

• Beba 2 shakes proteicos por dia (café da manhã e/ou lanches da manhã ou da tarde)
• No café da manhã, acrescente à opção escolhida 1 fatia de mussarela e 1 col. (chá)
de margarina ou manteiga light

fase 3: mantém o peso

Agora que você alcançou sua meta, tudo pode, até doce (óbvio, moderadamente). Nesta etapa, o whey protein não é mais imprescindível, mas os demais alimentos com proteínas de alto valor biológico continuam no cardápio, que tem 1500 calorias - uma boa medida para você manter para sempre o peso conquistado

CAFÉ DA MANHÃ

opção 1: 1 pote (100 g) de iogurte light + 2 col. (sopa) de granola light + 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 2 fatias de queijo branco

opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante + 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fruta (banana, ameixa vermelha)

opção 3: 1 copo (200 g) de suco light de fruta + 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela light e 1 fatia de peito de peru + 1 pote (100 g) de iogurte light

LANCHE DA MANHÃ

opção 1: 3 nozes + 3 damascos + 1 queijinho fundido light
opção 2: 1 fruta (maçã, pera, kiwi) + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 2 torradas integrais com 1 col. (sopa) de queijo cottage

ALMOÇO

opção 1: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, rúcula, alface e tomate + 1 pires (chá) de brócolis refogados + 4 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de feijão + 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado + 1 rodela de abacaxi

opção 2: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de tomate, alface-americana e repolho-roxo + 1 pires (chá) de escarola refogada + 3 col. (sopa) de purê de batata + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 filé (120 g) de carne magra (alcatra, patinho) grelhada + 1 fatia de manga

opção 3: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de cenoura e beterraba raladas, pepino e alface-crespa+ 1 pires (chá) de abobrinha refogada + 3 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) + 3 col. (sopa) de grão-de-bico + 1 filé (120 g) de salmão grelhado + 1 fruta (1 fatia de melão ou de abacaxi)

LANCHE DA TARDE

opção 1: 6 amêndoas + 1 caixinha (100 ml) de suco de soja light
opção 2: 1 barrinha de cereal integral light + 1 pote (100 g) de iogurte light
opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru

JANTAR

opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne ou frango (100 g) e macarrão integral (opcional) + 1 laranja

opção 2: Omelete: 1 gema + 2 claras, tomate picado, cebola e cebolinha + 1 pires (chá) de legumes cozidos (brócolis, acelga, couve-flor, berinjela)  + 1 pera
opção 3: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, tomate, cenoura ralada, pepino, erva-doce) ou 2 xíc. (chá) de legumes cozidos (brócolis, couve-flor, acelga, abobrinha) + 1 filé (120 g) de peito de frango ou peixe assado cozido ou grelhado + 1 fruta (maçã, pera)

CEIA (Opcional)

opção 1: 2 fatias de queijo branco com 1 col. (chá) de geleia diet ou sem açúcar
opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado light
opção 3: 1 pote (100 g) de iogurte light com 1 col. (sobremesa) de aveia
Tempero da salada: 1 col. (sopa) de azeite extravirgem, vinagre ou limão e pouco sal
Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições

ALIMENTOS PROIBIDOS E LIBERADOS

Liberados

Alimentos que podem ser consumidos nas fases 1, 2 e 3
• Whey protein (proteína isolada do soro do leite)
• Clara de ovo
• 3 ovos inteiros por semana
• Leite e iogurte desnatado ou light
• Queijo minas frescal light 0% gordura,
• Ricota light
• Presunto light,
• Peito de peru light ou frango
• Carne vermelha magra (patinho, lagarto, rosbife)
• Carne branca (frango sem pele) e coelho
• Condimentos (vinagre, ervas aromáticas, alho, limão e sal em dose moderada)
• Peixe (anchova, sardinha, salmão, atum, cação, pescada, tilápia e Saint Peter)
• Agrião, alface, brotos de feijão e alfafa, pepino, espinafre, brócolis, couve-flor, rabanete

Proibidos

Alguns voltam a entrar no cardápio na fase 2, outros apenas na 3

• Açúcar branco e mascavo
• Farinhas refinada e integral
• Massa
• Doce
• Sorvete (nem os de fruta)
• Pão (nem os integrais)
• Batata, mandioca, mandioquinha, batata-doce, cenoura, beterraba, abóbora, tomate, azeitona
• Sucrilhos
• Granola
• Aveia
• Queijo amarelo e embutidos em geral (salame, mortadela)
• Refrigerante (nem os diet ou light)
• Água com gás
• Fruta seca (passas, damasco, ameixa)
• Oleaginosa (castanha, noz, amêndoa)
• Gelatina diet



FONTE:Boa Forma

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